Позади продолжительные новогодние каникулы, время застолий и посиделок за телевизором. Двигательная активность в период отдыха у многих снижается в разы. А ведь гиподинамия не на пользу нашему здоровью и самочувствию. Давно доказано: из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта.
Так что давайте больше двигаться!
Простые советы, как увеличить физическую нагрузку:
- Начинайте утро хотя бы с небольшой зарядки.
- Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.
- Если позволяет время, можно совершить утреннюю пробежку.
- По дороге на работу часть пути проходите пешком.
- Если же ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти 100-200 метров.
- На работе: приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Раз в 30-60 минут вставайте со стула и двигайтесь 3-5 минут.
- Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять.
- В обеденный перерыв прогуляйтесь 5-10 минут по офису или близлежащей территории.
- Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
- Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону.
- Установите на своём компьютере (смартфоне) будильник, который каждый час будет напоминать о необходимости сделать 5-минутный перерыв.
- В течение рабочего дня делайте несколько 2-5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.
- Возвращаясь домой, выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.
- Устройте пешую прогулку по парку.
- Участвуйте в активных играх своих детей.
- Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
- Запишитесь на плавание, скандинавскую ходьбу или в фитнес-зал.
- Гуляйте перед сном. Это обеспечит вам ещё и крепкий, здоровый сон.
Пусть физическая активность станет вашей полезной привычкой в новом году!
#кцсонБузулук #здоровье
#ЗОЖ
Так что давайте больше двигаться!
Простые советы, как увеличить физическую нагрузку:
- Начинайте утро хотя бы с небольшой зарядки.
- Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.
- Если позволяет время, можно совершить утреннюю пробежку.
- По дороге на работу часть пути проходите пешком.
- Если же ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти 100-200 метров.
- На работе: приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Раз в 30-60 минут вставайте со стула и двигайтесь 3-5 минут.
- Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять.
- В обеденный перерыв прогуляйтесь 5-10 минут по офису или близлежащей территории.
- Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
- Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону.
- Установите на своём компьютере (смартфоне) будильник, который каждый час будет напоминать о необходимости сделать 5-минутный перерыв.
- В течение рабочего дня делайте несколько 2-5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.
- Возвращаясь домой, выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.
- Устройте пешую прогулку по парку.
- Участвуйте в активных играх своих детей.
- Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
- Запишитесь на плавание, скандинавскую ходьбу или в фитнес-зал.
- Гуляйте перед сном. Это обеспечит вам ещё и крепкий, здоровый сон.
Пусть физическая активность станет вашей полезной привычкой в новом году!
#кцсонБузулук #здоровье
#ЗОЖ
602