Неделя с 2 по 8 декабря объявлена Минздравом РФ Неделей профилактики потребления никотинсодержащей продукции.
Никотинсодержащая продукция – это изделия, которые содержат никотин (в том числе полученный путем синтеза) или его производные, включая соли никотина.
Сигареты - наиболее распространенный вид никотинсодержащей продукции. Но за последние годы наблюдается прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте:
* уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты,
зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
* заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости –
сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5
минут, и постарайтесь выдержать;
* глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
* сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку,
возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2. Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти:
* новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед
телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
* положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в
какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись
общественной деятельностью;
* свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут,
ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
А лучшее решение для здоровья и благополучия - избегать использования никотинсодержащей продукции в любой форме!
Никотинсодержащая продукция – это изделия, которые содержат никотин (в том числе полученный путем синтеза) или его производные, включая соли никотина.
Сигареты - наиболее распространенный вид никотинсодержащей продукции. Но за последние годы наблюдается прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте:
* уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты,
зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
* заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости –
сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5
минут, и постарайтесь выдержать;
* глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
* сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку,
возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2. Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти:
* новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед
телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
* положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в
какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись
общественной деятельностью;
* свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут,
ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
А лучшее решение для здоровья и благополучия - избегать использования никотинсодержащей продукции в любой форме!
832