Бузулучанам – о высокой физической активности
Курение, избыточная масса тела, повышенное содержанием холестерина в крови, повышенное артериальное давление, а также низкая физическая активность являются факторами риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия, ставшая болезнью века, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и рака молочной железы. Во избежание негативных последствий для своего здоровья старайтесь не только отказаться от вредных привычек и придерживаться здорового образа жизни, но и выполнять норму умеренной (150-300 минут в неделю) или интенсивной (75-150 минут в неделю) физической активности.
Выполняйте зарядку на голодный желудок не более 15–20 минут. Упор лучше делать на разминку и растяжку, а не силовые упражнения. Результат необходимо закрепить контрастным душем.
Утренняя пробежка или прогулка (например, с собакой), 10 тысяч шагов в день, езда на велосипеде, использование лестниц вместо эскалаторов и лифтов, прогулка во время обеденного перерыва и перед сном, пятиминутная разминка каждый час вашего пребывания на работе – все это пойдет на пользу системам организма.
Физическая активность противостоит гиподинамии, улучшая ваше здоровье. Посещайте тренажёрный зал или фитнес-клубы, займитесь комфортным для вас видом спорта – плаванием, теннисом, скандинавской ходьбой, баскетболом или футболом. Ниже расскажем подробнее о пользе некоторых видов.
Баскетбол развивает ловкость, выносливость, координацию движений, полезен для глазных мышц и развития периферийного зрения. Регулярные занятия благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, баскетбол учит работать в команде и быстро принимать решения. Но этот вид спорта достаточно травмоопасен, поэтому нужно помнить о противопоказаниях: заболевания опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Брейкданс – динамичный, популярного и завораживающий танец, в котором гармонично совмещаются творческая и спортивная составляющие. В 2016 году он был включен в программу юношеских Олимпийских игр. Брейкданс благоприятно действует на развитие гибкости, силы, выносливости, ловкости, снимает физическую и психологическую скованность. Развиваются также память, вестибулярный аппарат. Активно работают все отделы головного мозга, образуются новые нейронные связи.
Велосипедные прогулки подойдут как взрослым, так и детям. По интенсивности воздействия на организм это можно сравнить со скоростным бегом на коньках или занятием горными лыжами. Улучшается кровообращение во всем организме, укрепляется сердечная мышца, сгорают лишние калории (за час – от 400 до 1000 ккал). Во время длительной езды на велосипеде лёгкие работают в полную силу, насыщая организм кислородом. Велоспорт благотворно влияет на психологическое состояние человека, а езда на велосипеде помогает выработать выносливость, укрепить суставы и ускоряет обмен веществ. Помните о необходимости соблюдения правил дорожного движения, всегда используйте защиту (особенно это касается детей) во время велосипедных прогулок. В жаркую погоду, во избежание обезвоживания, не забывайте брать с собой воду.
Больше новостей читайте на сайте https://buzuluk.orb.ru/
Курение, избыточная масса тела, повышенное содержанием холестерина в крови, повышенное артериальное давление, а также низкая физическая активность являются факторами риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия, ставшая болезнью века, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и рака молочной железы. Во избежание негативных последствий для своего здоровья старайтесь не только отказаться от вредных привычек и придерживаться здорового образа жизни, но и выполнять норму умеренной (150-300 минут в неделю) или интенсивной (75-150 минут в неделю) физической активности.
Выполняйте зарядку на голодный желудок не более 15–20 минут. Упор лучше делать на разминку и растяжку, а не силовые упражнения. Результат необходимо закрепить контрастным душем. Утренняя пробежка или прогулка (например, с собакой), 10 тысяч шагов в день, езда на велосипеде, использование лестниц вместо эскалаторов и лифтов, прогулка во время обеденного перерыва и перед сном, пятиминутная разминка каждый час вашего пребывания на работе – все это пойдет на пользу системам организма. Физическая активность противостоит гиподинамии, улучшая ваше здоровье. Посещайте тренажёрный зал или фитнес-клубы, займитесь комфортным для вас видом спорта – плаванием, теннисом, скандинавской ходьбой, баскетболом или футболом. Ниже расскажем подробнее о пользе некоторых видов.Баскетбол развивает ловкость, выносливость, координацию движений, полезен для глазных мышц и развития периферийного зрения. Регулярные занятия благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, баскетбол учит работать в команде и быстро принимать решения. Но этот вид спорта достаточно травмоопасен, поэтому нужно помнить о противопоказаниях: заболевания опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Брейкданс – динамичный, популярного и завораживающий танец, в котором гармонично совмещаются творческая и спортивная составляющие. В 2016 году он был включен в программу юношеских Олимпийских игр. Брейкданс благоприятно действует на развитие гибкости, силы, выносливости, ловкости, снимает физическую и психологическую скованность. Развиваются также память, вестибулярный аппарат. Активно работают все отделы головного мозга, образуются новые нейронные связи.
Велосипедные прогулки подойдут как взрослым, так и детям. По интенсивности воздействия на организм это можно сравнить со скоростным бегом на коньках или занятием горными лыжами. Улучшается кровообращение во всем организме, укрепляется сердечная мышца, сгорают лишние калории (за час – от 400 до 1000 ккал). Во время длительной езды на велосипеде лёгкие работают в полную силу, насыщая организм кислородом. Велоспорт благотворно влияет на психологическое состояние человека, а езда на велосипеде помогает выработать выносливость, укрепить суставы и ускоряет обмен веществ. Помните о необходимости соблюдения правил дорожного движения, всегда используйте защиту (особенно это касается детей) во время велосипедных прогулок. В жаркую погоду, во избежание обезвоживания, не забывайте брать с собой воду.
Больше новостей читайте на сайте https://buzuluk.orb.ru/
1694